تاند – ځیګر د انسان د بدن یو خورا حساس او مهم غړی دی. د دې غړي ساتنې ته ډېر خلک پام نه کوي.
د دې لپاره چې ځیګر مو روغ او سالم وي، ډېر چای (په ځانګړي ډول شین چای) څښئ، قهوه یا کافي هم ګټوره ده. خو په خوراکونو کې ګازرې، جغوندر، مڼه، هوږه، ګریپ فروټ، تازه ترکاري، فاکادو، د زیتون غوړي، لیمو او ګولپي.
په لاندې ویدیو کې ځیګر ته ګټورې مېوې او سبزیانې وینئ:
