5 Basic Needs to Survive and Thrive
انسان کولای شي په ازاد حالت کې پرته له هوا درې ملټه ژوندی پاتې شي درې ساعته سرپناه نه بغېر پاتې شي او درې ورځې بغېر له اوبو نه او درې هفتې پرته له غذا نه ژوندی پاتې شي
In extreme conditions, a human can survive 3 minutes without air, 3 hours without shelter, 3 days without water, and 3 weeks without food.
زموږ بدنونه عجیبه غوندې ماشینونه دي او دا تر هغې ډېره وړتیا لري کوم چې موږ فکر کوو مګر هر ماشین احتیاط ته اړتیا لري دلته پنځه اساسي غوښتنې دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري.
Our bodies are incredible machines capable of much more than we give them credit for. But just like any machine, it needs to be taken care of. There are 5 basic needs our bodies require to survive:
1 دسږو هوا
lungsAir
هر انسان اکسیجن ته ضرورت لري
اکسیجن د هر انسان لپاره یو ضروري غاز دی زموږ بدن د ځانګړو د ندو د اجرا لپاره اکسیجن ته ضرورت لري د اکسیجن نه پرته تاسې کولای شئ چې دماغي ناروغي تجربه کړئ او دا ناروغي زموږ مغز تر ټکان لاندې راولي.
له پنځه ملټو نه کمه هوا که موږ چېرته واخلو د مغزو د خرابېدو سبب کېږي.
که چېرته دغه هوا تر پنځلس ملټو پورې موږ ته ونه رسېږي نوزموږ مغز به دومره خرابه شي چې ښایي هېڅوک به یې عادي حالت ته رانه ولي. هوا د بدن تر ټولو مهمه اړتیا ده.
Oxygen in one of the most essential human needs. Our bodies need a consistent supply of it to function properly. Without access to oxygen, you can experience a condition know as cerebral hypoxia which affects our brains. As little as 5 min without air can result in brain damage, and after 15 minutes, the brain damage can be so severe that most people will not recover. This is the body’s greatest need.
اوبه
Untitled-1Water
له هوا ور اخوا اوبه هم د ژوند یوه مهمه ماده ده
زموږ وجود د اویا سلنه اوبو نه جوړ دی لکه څرنګه چې موږ ژوند کوو نو د بدن برخې خړوبوو.
کله چې د بدن د اوبو توازون خراب شي نو بیا زموږ بدن دې ته اړتیا لري چې اضافي اوبه بهر کړو که چېرته موږ دوه اعشاریه پنځه سلنه اوبه دلاسه ورکړو نو زموږ په وینه کې به ۲۵ سلنه کمښت راشي.
مانا داچې د اوبو په وسیله وینه تازه ګي او زیاتوالی مومي او بیا زړه په ډېرې سختۍ سره کار کوي تر څو وینه د بدن ټولو برخو ته پمپ کړي.
که چېرې زموږ په بدن کې وینه کمه شي نو بیا د پښو او لاسونو د ګوتو په څوکو کې بې حسي حس کوو او ګوتې مېږي مېږي کېږي.
په دې وخت کې بیا وینه خټه کېږي یا فرنټ کېږي او بیا دا ډېره ګرانه شي چې وینه د اعصابو په کوچینو رګونو کې حرکت وکړي. دابیا ډېره ګرانه شي چې ته دې د یوې صحنې یا یو شي په اړه په عینې وخت کې فکر وکړې.
Apart form air, water is the most essential element to life. Our bodies are made up of 70% water, and as we live we deplete our body’s resources, which is why it is so important to stay hydrated. The dehydration process begins when the body is unable to maintain hydration balance. A 2.5% loss in water volume in a person leads to a 25% reduction in blood volume. This means the blood gets thicker and the heart has to work harder to pump nutrients throughout the body. This lower blood volume also reduces flow to the extremities, leading to numbness in the fingers and toes. At this point, the blood is too thick to make its way through the small capillaries in the brain, this makes it impossible to concentrate or focus for any period of time.
EATFood
خواړه
د یو څه وخت لپاره کېدای شي چې له خوړو پرته بدن وژغورل شي.
لومړی ځل انرژي په غوړو او قندونو کې کشف شوه کله چې تاسې شحمیات وخورئ نو د بدن عضلاتي برخې پیاوړې کېږي او دا بیا په پروټين او انرژي بدلېږي.
عضلات په یوه اونۍ کې په چټکۍ سره له منځه تلای شي او کله چې د بدن غړو ته غذا ونه رسېږي نو بیا د دې سبب کېږي چې سړی کمزوری او بلاخره ژوند یې پای ومومي.
زیاتره خلک چې د لوږې سره مخ وي هغوی په مستقیم ډول نه مړه کېږي بلکې د هغوی بدن کمزوری کېږي او ناروغۍ پرې په اسانۍ سره حملې کوي او بلاخره د انسان ژوند ته د پای ټکی ږدي
The body can survive quite a while without food. At first it uses up energy found in its fat and glycogen reserves. Once the fat reserves are used up, the body will begin breaking down the musculature into proteins for energy. Muscles break down quickly, within one week. Once this process has completed the body has no more internal energy sources to draw from and dies. Most people who suffer from starvation don’t die directly from it. At this stage, the body is very susceptible to infectious diseases, and it is the infections that end up killing them.
سرپناه
ShelterShelter
سرپناه او لباسونه هم د ژوند ځانګړي ضروریات دي چې ستاسې بدن له مختلفو عناصرو او د هوا ادلون او بدلون له اغېزو یې ژغوري.
تر ټولو نه غټ ترېنه اندېښنه د اوبو له لاسه ورکول دي.
او کله چې اوبه نه وي مرطبوالی له منځه ځي وچ بادونه وي او بیا دا د دې سبب کېږي چې ستاسې خواږه خواږه دوستان او خپلوان له منځه یوسي. کله چې موږ په دې بریالي نه شو چې د هوا درجه عادي وساتو موږ به د پوستکي له ناروغۍ سره مخ او د ګرمۍ ښکار به شو د هایپو ترمیا د ناروغۍ له وجې زموږ بدن بیا نه شي کولای چې دبدن داخلي هوا رژیم عادي وساتي.
د ګرمۍ د قوي څپو له امله مرکزي د ماغي سیستم ګډوډېږي او د دماغو تودخه له اندازې لوړېږي او د مرګ سبب کېږي.
A shelter, which could include appropriate clothing, has the purpose of protecting you from the elements, keeping your body at a consistent temperature. The biggest concern with being exposed to the elements is water loss. Cold temperatures and wind can strip away valuable moisture just as quickly as high temperatures can cause sweat related loss. When we are unable to maintain a constant temperature, we run the risk of hypothermia or heat stroke. With hypothermia, the body loses the ability to control internal temperatures. With heat stroke, the central nervous system starts to break down and the brain overheats and dies.
SLEEPSleep
د ژوند د بقا لپاره کافي خوب ډېر اړین دی، که چېرته د خوب کمبود رامنځته شي ستاسې د روغتیا او ژوند لپاره خورا زیانمنوونکی کې ده.
مشکلات د بدن د تودوخې له کړکېچ نه رامنځته کېږي او د بدن هوا د رژیم په بدلون سره زموږ بدن خونديتوب له لاسه ورکوي.
همدارنګه د خوب مېکانېزم یا جوړښت په سم ډول نه دی پېژندل شوی او د خوب کمښت د بدن ځېنې برخې د ستونزو سره مخ کوي.
سر دردي په څلروېشتو ساعتونو کې خامخا موجوده وي که چېرته ۷۲ ساعته خوب ونه شي نو زموږ حافظه خرابېږي او زموږ په طبعي شکل کې بدلون راځي د بې خوبۍ پر مهال موټر چلول یا ډرېوېنګ ډېر خطرناک وي که ۹۶ ساعته موږ خوب ونکړو مانا داچې موږ پّ ځان د نه خوندېتوب عرېضه وکړه. او که چېرته موږ ۱۴۴ ساعته خوب ونکړو نو زموږ بدن په سم ډول چارې نه شي ترسره کولای.
د خوب کمبود به ژوند تر تهدید لاندې ونېسي.
Sleep deprivation has long been underestimated as a necessity for survival, but a severe lack of sleep can be detrimental to your health and your life. Problems can range from decreased body temperature to cognitive معنیimpairment زیان and hallucination خوندیتوب . Although the mechanisms of sleep are not well understood, the side effects of a lack of sleep are. Headaches can begin as soon as 24 hours after missing sleep. 72 hours in, memory is impaired and reality becomes distorted. At this point driving becomes very dangerous. After 96 hours without sleep, cognition is markedly impaired. After 144 hours, hallucinations begin, you are unable to concentrate or preform tasks. This lack of clear thinking can be life threatening.
How to thrive?
څنګه کولای شو د پورته ستونزو څخه ځان وژغورو؟
ایا ته د ځان په اړه نه پوهېږي؟
زه یوازې دانه غواړم چې فقط وژغورل شم
مګر زه غواړم چې په ژوند کې ترقي وکړم او هر هغه لحظه زه غواړم چې په ښه روغتیا کې و اوسم.
بدن او غړي د دې لپاره دي چې څنګه موږ وکولای شو چې خپل ژوند په ښه ډول سره جوړ کړو؟
don’t know about you, but I don’t just want to survive. I want to thrive, live every moment to the fullest, and be in excellent health. This body is the only one you get, so how can you use these elements to live a life of excellence?
ډاډه اوسه چې ته باید بهر لاړ شې او د امکان تر حده تازه هوا تنفس کړه حرکت یا قدم وهه او تازه هوا ته اجازه ورکړه چې ستا بدن په هره مانا تر پوښښ لاندې ونېسي او په دې ډول خپل ځان تازه او روغمن وساته.
Air – Make sure that you get outside. Breath as much fresh air as possible. Get moving, go hiking. Allow fresh oxygen in, let it circulate through your body, keeping you fresh and healthy.
زیاتې تازه صحي او له مضره منرالونو پاکې اوبه وڅښئ مغزي او غني اوبه یوازې دانه چې ستاسې تنده ماتوي بلکې ستاسې د بدن د هایدروجن طاقت یا پی ایچ سطحه لوړوي او تاسې ته انرژي درکوي او تاسې صحتمند ساتي دا یو مهم شی دی چې تاسې یې باید د خپل ژوند د ژغورلو لپاره وکاروئ
Water – Drink as much fresh, clean, healthy demineralized and alkaline water as your body needs. The nutrient rich water will not only hydrate
you, but will raise your body’s pH level, giving it more energy to keep you healthy. This is one of the best things you can do for your health.
تازه صفا او صحي اوبه وڅښئ ځکه چې ستاسې بدن ورته ضرورت لري په ګټورو او مفیده موادو غني اوبه نه یوازې ستاسې تنده ماتوي بلکې ستاسې د بدن پي ایچ (هایدروجن پاور) هم زیاتوي.
او دا تاسې ته ډېره انرژي درکوي او تاسې صحتمند ساتي او اوبه ستاسې د بدن لپاره بهترینه ماده ده
اوبه ستاسې د بدن لپاره ډېره بهترینه ماده چې تاسې ته انرژي او روغتیا دربښي.
Food – Make sure you are eating fresh, good, wholesome foods that are rich in nutrients. Try to eat 80% alkaline and only 20% acidic foods. Balance is key. And make food a family affair. Turn off the TV and get talking. It’s an opportunity for engagement.
خواړه
ډاډه اوسئ چې تاسې به ښه تازه، بې خطره او ویټامینونو نه ډکه غذا خورئ
هڅه وکړئ چې اتیا سلنه القلي لرونکې غذا وخورئ او شل سلنه تېزاب خاصیت لرونکي.
او داسې خواړه تیار کړئ چې ستاسې د کورنۍ غذایي اړتیا پوره کړي.
Shelter – Your home is supposed to be your safe haven. Make it as comfortable as possible. Fill it with things and people you love. Keep it clean. It is your place of safely; it should feel that way too.
داسې فرض کړئ چې کور مو ستاسې لپاره یو امن لرونکی جنت دی د امکان ترحده هڅه وکړئ چې کور مو ارام وساتئ
دا دهغه شیانو او خلکو نه ډک کړئ چې تاسې ورسره مینه لرئ.
او پاک یې وساتئ
او دا ستاسې لپاره پوره امن لرونکی ځای دی
Sleep – Allow yourself to rest. We live in a high paced society and sometimes sleep isn’t as much a priority as it should be. Make sure that you are allowing your body to recuperate from the day so that when you wake up in the morning, you are ready for more.
بدن مو استراحت ته اړتیا لري ځکه چې موږ په یوه پرمختللې انساني ټولنه کې ژوند کوو او ځېنې وخت مو خوب کولو ته هېڅ پام نه وي او نه لومړېتوب ورکوو
خپل بدن ته اجازه ورکړئ ترڅو ارام و اوسي او سهار چې د خوب نه پاڅېږئ د بل سهار لپاره چمتوالی ونېسئ
A lot of these things are choices. You have the power to choose the quality of your life. Sometimes we don’t have control of the big issues. But as Emily Dickinson once said, “If you take care of the little things, the big things will take care of themselves.”
دغه چارې په خوښه ترسره کېږي تاسو دا وړتیا لرئ چې د خپل ژوند ښه والی وټاکۍ ځېنې وخت په غټو موضوعاتو باندې کنټرول نه لرو ځکه چې د ایملي ډېکنسن په وینا که تاسې کوچنیو شیانو ته پاملرنه او برلاسي شئ نو سترې موضوعګانې به په اسانۍ سره حل کړئ.
لیکوال: نومي سریوډر
Categorized in: Emergency Preparedness, Health & Fitness
This post was written by Naomi Schreuder
Leave a Repl